Muitas pessoas recorrem a suplementos para aproveitar ao máximo seus treinos, o que pode ajudar a aumentar sua produção de força na academia, permitindo que você ganhe força mais rápido e desenvolva mais músculos. É claro que esse processo é mais sutil. Há muitos fatores envolvidos na construção de massa muscular, mas adicionar suplementos ao seu treino intenso (e à sua alimentação) pode ser benéfico.
Depois de analisar diversos suplementos, estudar como eles auxiliam no crescimento muscular e testá-los nós mesmos, nossa equipe de especialistas e testadores da Barbend selecionou cuidadosamente os melhores produtos. Seja para otimizar seu treino intenso na academia, melhorar sua circulação para aprimorar seu desempenho no levantamento de peso ou aumentar sua resistência mental, esses suplementos foram desenvolvidos para ajudar você a atingir o crescimento muscular máximo. Aqui está um resumo dos melhores suplementos para crescimento muscular que podem estar faltando na sua dieta diária.
Junte-se a Nick English enquanto ele analisa nossas escolhas para os melhores suplementos para construção muscular que chegarão ao mercado em 2023.
Há muitos fatores a considerar ao escolher o suplemento mais adequado aos seus objetivos de crescimento muscular. Analisamos quatro fatores importantes — tipo de suplemento, preço, pesquisa e dosagem — para garantir que esta lista atenda às suas necessidades. Depois de analisar os 12 melhores alimentos para o crescimento muscular, selecionamos os melhores.
Queríamos elaborar uma lista que atendesse às necessidades de quem busca promover o crescimento muscular, mas há muitos fatores a serem considerados. Primeiro, queríamos garantir que houvesse opções de suplementação pré, intermediária e pós-treino para que todos os consumidores pudessem encontrar um produto adequado à sua rotina de suplementação. Analisamos diversos objetivos, como foco mental, recuperação, fluxo sanguíneo e, claro, crescimento muscular. Testamos suplementos individuais que ajudam você a atingir objetivos específicos, bem como uma combinação mais ampla que pode incluir uma variedade de suplementos para ajudar você a construir músculos.
Também achamos que esta lista agradaria a muitas pessoas. Pensamos bastante em entusiastas do fitness, atletas, fisiculturistas e pessoas que estão começando a levantar pesos para garantir que houvesse algo para todos nesta lista.
Os preços variam dependendo do tipo de suplemento que você escolher. Normalmente, produtos com mais ingredientes custam mais, enquanto produtos com apenas um ingrediente são mais baratos. Entendemos que nem todos têm o mesmo orçamento, e é por isso que incluímos uma variedade de preços nesta lista. Mas não se preocupe, achamos que até o preço mais alto que incluímos nesta lista vale a pena.
A pesquisa é um fator importante na escolha do melhor suplemento. Acreditamos que alegações bem pesquisadas e fundamentadas merecem o primeiro lugar em nossa lista. Cada aditivo, ingrediente e alegação nesses produtos é respaldado por pesquisas e estudos de nossa equipe de especialistas da BarBend. Acreditamos na integridade de nossos produtos e queremos garantir que as pesquisas correspondam a todas as alegações feitas sobre esses suplementos.
Dedicamos um tempo para pesquisar os diferentes produtos em cada categoria e selecionamos cuidadosamente aqueles que acreditamos ter maior probabilidade de promover o crescimento muscular. Seja um produto que promove uma recuperação mais rápida e ajuda você a retornar ao desempenho máximo na academia mais rapidamente, ou um suplemento que ajuda seu corpo a usar carboidratos como combustível em vez de quebrar o tecido muscular, abordamos cada um deles em detalhes.
A pesquisa é uma parte importante do nosso processo de tomada de decisão, mas anda de mãos dadas com os testes pessoais. Se o produto tiver um gosto muito amargo ou não se dissolver bem, pode não valer a pena. Mas como saber antes de experimentar? Então, para manter seu bolso feliz, testamos dezenas de produtos e os usamos em dosagens prescritas. Por tentativa e erro, selecionamos os produtos que mais gostamos e que acreditamos que agradarão ao maior número de pessoas.
Acreditamos nos produtos que apoiamos e dedicamos tempo para encontrar a dosagem correta para cada suplemento. Tentamos combinar as doses clínicas de cada ingrediente para torná-lo o mais eficaz possível. Como observado em algumas compilações, misturas patenteadas também são uma forma comum de adicionar ingredientes aos suplementos.
Se um suplemento tiver uma mistura patenteada, sempre informamos isso, pois isso significa que a quantidade exata de cada ingrediente na mistura não será revelada. Quando escolhemos uma mistura patenteada, é porque valorizamos a integridade da lista de ingredientes e aditivos, não apenas a dosagem.
Suplementos pré-treino podem ser sua arma secreta para monopolizar seu desempenho antes mesmo de você chegar à barra — eles podem ajudar você a manter o foco, dar um impulso de energia e promover um pump muscular constante. Este conjunto contém altas quantidades de alguns ingredientes com potencial para construção muscular, como beta-alanina e citrulina, além de quantidades moderadas de outros ingredientes. É por isso que nossa equipe precisa fazer isso antes do treino.
BULK é um produto pré-treino que contém 13 ingredientes ativos, além de vitaminas do complexo B para energia e eletrólitos para hidratação. Um dos ingredientes principais é uma dose de 4.000 mg de beta-alanina, que pode ajudar a melhorar a resistência muscular e reduzir a fadiga, permitindo que você permaneça na academia por mais tempo. (1) Você também encontrará ingredientes que podem auxiliar o fluxo sanguíneo, como citrulina (8.000 mg) e betaína (2.500 mg). A dosagem de citrulina pode ajudar você a se recuperar mais rapidamente e reduzir a dor pós-treino, para que você possa voltar à academia mais rápido. (2)
Quando você está na academia, provavelmente quer se concentrar e concentrar sua energia na construção muscular. BULK também contém 300 mg de alfa-GPC, 200 mg de teanina e 1.300 mg de taurina, que têm o potencial de aumentar sua concentração, algo que nossos testadores definitivamente notaram. Por fim, eles gostaram dos 180 miligramas de cafeína, que disseram ser suficientes para mantê-los focados, mas não o suficiente para deixá-los grogues após o treino. Avaliadores satisfeitos concordam. "Transparent Labs é o único suplemento pré-treino que eu uso porque ele cumpre a sua função e fornece um grande pump, energia sustentada e sem esgotamento pós-treino", escreveu um comprador.
O produto vem em sete sabores frutados diferentes, como morango com kiwi, ponche tropical e pêssego com manga, mas nossos provadores gostaram especialmente do de mirtilo. "É difícil descrever o gosto de mirtilo, mas é o mesmo", disse ele. "Não muito doce, o que é ótimo."
O Clear Labs Bulk é repleto de ingredientes bem dosados ​​para uma fórmula pré-treino projetada para construir massa muscular. Além de conter cafeína para energia, também contém outros ingredientes que podem melhorar o fluxo sanguíneo, a concentração, a recuperação e a hidratação.
Com 8 sabores diferentes e 28 gramas de proteína de soro de leite de vacas alimentadas com capim e sem hormônios, o Whey Protein Isolate da Clear Labs é uma ótima maneira de atingir seus objetivos.
Muitos suplementos proteicos no mercado contêm enchimentos, adoçantes artificiais e ingredientes que pouco contribuem para maximizar o crescimento muscular. A Transparent Labs criou um isolado de soro de leite que prioriza a proteína e elimina resíduos artificiais.
O Whey Protein Isolate Powder da Clear Labs contém 28 gramas de proteína por porção, tornando-se um dos pós com maior teor proteico do mercado. Por ser um whey isolado, este pó possui menos carboidratos e gorduras do que o whey concentrado, proporcionando uma dose sólida de proteína de alta qualidade com praticamente nenhum outro ingrediente. A fórmula do whey utiliza vacas 100% alimentadas com pasto, livres de hormônios e não contém adoçantes, corantes, glúten ou conservantes artificiais.
Este pó proteico tem um dos melhores sabores e está disponível em 11 sabores deliciosos, alguns dos quais mais exóticos do que os habituais chocolate e baunilha. Por experiência própria, nossos testadores gostaram muito da Rabanada de Canela e dos Cookies de Aveia com Gotas de Chocolate, mas se você preferir cozinhar ou assar com pó proteico ou adicionar proteína ao seu café da manhã ou smoothie, opções sem sabor também estão disponíveis. Muitas das centenas de avaliações cinco estrelas também elogiaram a facilidade de mistura deste produto, e nosso testador até observou que a solubilidade "não apresentou nenhum problema".
Nem todos os suplementos de proteína são criados iguais, e este suplemento é um ótimo suplemento para crescimento muscular devido ao seu alto teor de proteína, ingredientes totalmente naturais e oito sabores deliciosos.
O pó pós-treino vegano POST da Swolverine contém proteína de ervilha, carboidratos, água de coco e sal marinho do Himalaia para ajudar você a se recuperar após um treino intenso.
A reposição pós-treino é uma parte importante do processo de recuperação, permitindo que você se recupere mais rápido e reconstrua seus músculos após um treino intenso. Além disso, a proteína de ervilha e os eletrólitos desta fórmula podem ajudar na recuperação e hidratação.
O melhor suplemento pós-treino para ganho de massa muscular, esta fórmula vegana contém 8 gramas de proteína isolada de ervilha e 500 mg de água de coco para ajudar você a se recuperar e recarregar as energias após os treinos mais intensos. Além disso, 500 mg de bromelaína podem ajudar a acelerar o metabolismo de proteínas e carboidratos, permitindo que seu corpo os utilize rapidamente para construir músculos.
Os carboidratos POST vêm principalmente de frutas como romã, mamão e abacaxi. Além das propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da fruta, o mamão contém a enzima papaína, que também pode auxiliar na digestão de proteínas.
Este suplemento pós-treino contém ingredientes veganos, como proteína de ervilha e extratos de frutas, para ajudar você a construir e manter a massa muscular. Água de coco e sal marinho do Himalaia repõem os eletrólitos perdidos durante o exercício, enquanto a mistura de enzimas ajuda a digerir a proteína, o que contribui para a construção muscular.
"Este é um dos meus suplementos pós-treino favoritos. Sinto que meu corpo está absorvendo ingredientes limpos, saborosos e saudáveis", escreveu um avaliador satisfeito. "Este é um suplemento essencial na sua dieta."
Este suplemento de creatina de alta qualidade da Transparent Labs contém HMB, que pode aumentar a força e proteger os músculos melhor do que qualquer um dos suplementos isoladamente. Este é um produto de alta qualidade, disponível sem sabor ou em diversos sabores.
A creatina está disponível em diversas formas, mas décadas de pesquisa demonstraram que a creatina monoidratada pode promover eficazmente o crescimento e a força muscular. É também o tipo de creatina mais econômico do mercado. (3) Muitas empresas tentam produzir suplementos de creatina monoidratada, mas, com base em nossos próprios testes, esta é a nossa favorita quando se trata de crescimento muscular.
Nosso principal produto de creatina tem mais de 1.500 avaliações cinco estrelas, então podemos dizer com segurança que os clientes também adoram esta creatina. "A Creatina HMB é um produto confiável", escreveu um avaliador. "O sabor é ótimo e você consegue sentir a diferença entre tomar o produto e não tomá-lo. Eu definitivamente o recomendo."
Depois de experimentar a creatina, nossos testadores notaram que ela precisa de um pouco mais de solubilidade, então você pode precisar misturá-la em smoothies ou usar um liquidificador. Além disso, o sabor da cereja preta é um pouco insosso. Isso não é necessariamente um problema, mas se você quiser um sabor rico e intenso, talvez seja melhor escolher um sabor diferente.
A Creatina Clear Labs conta com a adição de HMB (também conhecido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato). É um metabólito do aminoácido de cadeia ramificada leucina, que pode ajudar a prevenir a degradação muscular. Quando combinado com creatina, o HMB pode ajudar a aumentar a força e o tamanho muscular mais do que qualquer um dos ingredientes isoladamente.
O conteúdo de piperina, um tipo de extrato de pimenta-do-reino, ajuda o corpo a absorver creatina e HMB, reduzindo assim o desperdício. Também está disponível em sete sabores, então você provavelmente encontrará um que goste. Há também opções sem sabor, caso você queira adicioná-las a outros suplementos ou misturá-las a uma bebida saborizada.
A combinação de creatina e HMB pode ser particularmente eficaz para ajudar atletas a aumentar e manter a massa muscular. Além disso, a pimenta-do-reino pode melhorar a capacidade do corpo de absorver esses ingredientes.
Se você busca beta-alanina pura e nada mais, a beta-alanina Swolverine Carnosyn contém 5 gramas de sólidos por porção. Além disso, cada frasco contém até 100 porções.
A beta-alanina pode ser mais conhecida por causar uma sensação de formigamento no corpo após a ingestão, mas seus potenciais efeitos no crescimento muscular e na melhora da função cognitiva são o verdadeiro motivo para adicioná-la aos seus suplementos. O suplemento de beta-alanina da Swolverine contém uma dose impressionante de 5.000 mg que ajudará você a realizar repetições extras e a ganhar mais massa muscular. E, de acordo com avaliações de clientes, o produto começa a agir rapidamente.
Esta beta-alanina da Swolverine contém 5000 mg de beta-alanina CarnoSyn, que pode promover o crescimento muscular, já que a beta-alanina demonstrou ter muitos benefícios no treino, incluindo melhor bem-estar mental durante treinos intensos e resiliência cognitiva e psicológica. (1) O aumento da resistência mental permite que o corpo supere os limites mentais que estabelecemos e treine com maior intensidade, o que pode ajudar a otimizar o crescimento muscular. Outro estudo descobriu que a beta-alanina melhora o desempenho no treino e pode levar a maiores adaptações de sobrecarga e força. (8)
O que torna esta beta alanina diferente é que, na verdade, ela é CarnoSyn beta alanina, um ingrediente patenteado e a única beta alanina reconhecida pela FDA como segura quando usada nas doses recomendadas. Custando 0,91 centavos por porção, a CarnoSyn Beta Alanina da Swolverine é uma mistura sem sabor que pode ser facilmente adicionada a qualquer bebida pré-treino ou durante o treino para um impulso extra de energia.
A Swolverine criou a beta-alanina, simples e eficaz, a única beta-alanina aprovada pela FDA. Esta opção simples, porém de alta qualidade, é ideal para quem deseja aumentar sua resistência mental e intensificar ainda mais seus treinos para aumentar suas chances de ganhar massa muscular.
Esta betaína anidra não contém adoçantes, corantes ou conservantes artificiais. Cada embalagem rende um total de 330 porções e custa menos de dez centavos cada.
Este suplemento de betaína da Clear Labs contém 1.500 mg de betaína por porção, o que pode aumentar seu desempenho na academia.
A fórmula do TL Betaína Anidra é composta exclusivamente de betaína. Mas para quem busca aprimorar seus treinos, este ingrediente é essencial. Este suplemento pode melhorar sua composição corporal, tamanho muscular, desempenho e força. (vinte e três)
Este suplemento não tem sabor e não deve ser tomado sozinho. Mas você pode combiná-lo com outros suplementos ou ingredientes pré-treino. Além disso, o preço é razoável, com cada porção sendo vendida por menos de dez centavos. 330 porções por barril, o suficiente para armazenamento a longo prazo.
Os aminoácidos de cadeia ramificada têm alguns benefícios potenciais: eles podem ajudar você a se recuperar mais rapidamente da dor muscular de início tardio (DOMS), e uma dose sólida de 4.500 mg de BCAA combinada com o Power Blend™ da Onnit pode ser exatamente o que você precisa para seus músculos. altura. (10)
Projetada para aprimorar o desempenho e a recuperação, a fórmula inclui três misturas poderosas, uma das quais tem como alvo específico os BCAAs. A Mistura BCAA contém uma mistura de 4.500 mg de BCAA, glutamina e beta-alanina, que pode ajudar a melhorar o desempenho na academia, bem como a recuperação e a resistência durante treinos longos. (10)(11)
Embora você possa tomar este suplemento antes ou depois do treino, muitos avaliadores satisfeitos preferem tomá-lo após o treino, pois ele não contém estimulantes. "Escolhi este produto porque queria algo sem cafeína para hidratação e potencial reposição", escreveu um comprador. "Definitivamente me senti melhor no dia seguinte ao treino."
O principal ingrediente da mistura de suporte é o resveratrol, que também pode ajudar em treinos intensos e atuar como antioxidante. Esta mistura energética contém ácido D-aspártico, extrato de long jack e urtiga, todos os quais podem aumentar os níveis de testosterona e promover o crescimento muscular. (vinte e um)
O Onnit Total Strength + Performance contém uma dose significativa de aminoácidos de cadeia ramificada, glutamina e beta-alanina, que podem ajudar a retardar a fadiga muscular durante o exercício. (10) Além disso, ajudará você a se recuperar mais rapidamente após um treino intenso. Outras misturas oferecem suporte potencial de testosterona e antioxidantes para complementar o produto.
Esta proteína vegetal é feita de isolado de ervilha, proteína de cânhamo, proteína de semente de abóbora, sasha inchi e quinoa. Também é bastante pobre em gordura e carboidratos, com apenas 0,5 gramas e 7 gramas, respectivamente.