Muitas pessoas recorrem a suplementos para obter o máximo de seus treinos, o que pode ajudar a aumentar a força na academia, permitindo ganhar massa muscular mais rapidamente. Claro, esse processo é mais complexo. Muitos fatores contribuem para o ganho de massa muscular, mas adicionar suplementos ao seu treino (e à sua alimentação) pode ser benéfico.
Após analisarmos diversos suplementos, estudarmos como eles auxiliam no crescimento muscular e testá-los pessoalmente, nossa equipe de especialistas e avaliadores da Barbend selecionou os melhores produtos. Seja para otimizar seu treino na academia, melhorar a circulação sanguínea para um melhor desempenho na musculação ou aumentar a resistência mental, esses suplementos foram desenvolvidos para ajudá-lo a alcançar o máximo crescimento muscular. Confira a seguir uma seleção dos melhores suplementos para crescimento muscular que podem estar faltando na sua dieta diária.
Acompanhe Nick English enquanto ele analisa nossas escolhas dos melhores suplementos para ganho de massa muscular que chegarão ao mercado em 2023.
Há muitos fatores a considerar ao escolher o suplemento mais adequado aos seus objetivos de crescimento muscular. Analisamos quatro aspectos importantes — tipo de suplemento, preço, pesquisas e dosagem — para garantir que esta lista atenda às suas necessidades. Após avaliar os 12 melhores alimentos para o crescimento muscular, selecionamos os melhores.
Nosso objetivo era criar uma lista que atendesse às necessidades de quem busca o crescimento muscular, mas muitos fatores devem ser considerados. Primeiramente, buscamos opções de suplementação pré, durante e pós-treino, para que todos os consumidores pudessem encontrar um produto adequado à sua rotina. Levamos em conta diversos objetivos, como foco mental, recuperação, fluxo sanguíneo e, claro, crescimento muscular. Testamos tanto suplementos individuais que auxiliam no alcance de objetivos específicos, quanto combinações mais abrangentes que podem incluir uma variedade de suplementos para ajudar no ganho de massa muscular.
Também achamos que esta lista agradaria a muita gente. Dedicamos bastante tempo pensando em entusiastas do fitness, atletas, fisiculturistas e pessoas que estão começando a levantar pesos para garantir que haja algo para todos nesta lista.
Dependendo do tipo de suplemento que você escolher, os preços variam. Normalmente, produtos com mais ingredientes custam mais, enquanto produtos com apenas um ingrediente são mais baratos. Entendemos que nem todos têm o mesmo orçamento, por isso incluímos uma variedade de preços nesta lista. Mas não se preocupe, acreditamos que mesmo o preço mais alto desta lista vale a pena.
A pesquisa é um fator importante na escolha do melhor suplemento. Acreditamos que alegações bem fundamentadas e comprovadas merecem o primeiro lugar em nossa lista. Cada aditivo, ingrediente e alegação nesses produtos é respaldado por pesquisas e estudos da nossa equipe de especialistas da BarBend. Acreditamos na integridade dos nossos produtos e queremos garantir que a pesquisa esteja alinhada a todas as alegações feitas sobre esses suplementos.
Dedicamos tempo à pesquisa dos diferentes produtos em cada categoria e selecionamos cuidadosamente aqueles que consideramos mais eficazes para promover o crescimento muscular. Seja um produto que acelera a recuperação e ajuda você a retornar ao seu melhor desempenho na academia mais rapidamente, ou um suplemento que auxilia o corpo a utilizar carboidratos como combustível em vez de degradar o tecido muscular, abordamos cada um deles em detalhes.
A pesquisa é uma parte importante do nosso processo de tomada de decisão, mas anda de mãos dadas com os testes pessoais. Se o produto tiver um gosto muito amargo ou não dissolver bem, pode não valer o dinheiro. Mas como saber sem experimentar? Por isso, para que você não gaste uma fortuna, testamos dezenas de produtos e os utilizamos nas dosagens recomendadas. Através de tentativas e erros, selecionamos os produtos que mais gostamos e que acreditamos que agradarão à maioria das pessoas.
Acreditamos nos produtos que apoiamos e dedicamos tempo para encontrar a dosagem correta de cada suplemento. Procuramos atingir as doses clínicas de cada ingrediente para torná-lo o mais eficaz possível. Como observado em algumas compilações, misturas patenteadas também são uma forma comum de adicionar ingredientes aos suplementos.
Se um suplemento tiver uma fórmula patenteada, sempre indicamos isso, pois significa que a quantidade exata de cada ingrediente na fórmula não será divulgada. Quando optamos por uma fórmula patenteada, é porque valorizamos a integridade da lista de ingredientes e aditivos, e não apenas a dosagem.
Os suplementos pré-treino podem ser sua arma secreta para dominar o desempenho antes mesmo de chegar à barra — eles ajudam a manter o foco, dão um impulso de energia e promovem um pump consistente. Este kit contém altas doses de alguns ingredientes com potencial para ganho de massa muscular, como beta-alanina e citrulina, além de quantidades moderadas de outros ingredientes. É por isso que nossa equipe precisa tomar este suplemento logo antes do treino.
BULK é um suplemento pré-treino que contém 13 ingredientes ativos, além de vitaminas do complexo B para energia e eletrólitos para hidratação. Um dos principais ingredientes é uma dose de 4.000 mg de beta-alanina, que pode ajudar a melhorar a resistência muscular e retardar a fadiga, permitindo que você treine por mais tempo. (1) Você também encontrará ingredientes que podem auxiliar no fluxo sanguíneo, como citrulina (8.000 mg) e betaína (2.500 mg). A dosagem de citrulina pode ajudar na recuperação mais rápida e reduzir a dor pós-treino, para que você possa voltar à academia mais rapidamente. (2)
Na academia, você provavelmente quer se concentrar e direcionar sua energia para o ganho de massa muscular. O BULK também contém 300 mg de alfa-GPC, 200 mg de teanina e 1.300 mg de taurina, que têm o potencial de aumentar sua concentração, algo que nossos testadores definitivamente notaram. Por fim, eles gostaram dos 180 miligramas de cafeína, que, segundo eles, eram suficientes para mantê-los focados, mas não o bastante para causar sonolência após o treino. Os consumidores satisfeitos concordam. "O Transparent Labs é o único suplemento pré-treino que uso porque cumpre o que promete, proporcionando um pump intenso, energia sustentada e sem aquela sensação de cansaço pós-treino", escreveu um cliente.
O produto está disponível em sete sabores frutados diferentes, como morango com kiwi, ponche tropical e pêssego com manga, mas nossos avaliadores gostaram especialmente do de mirtilo. "É difícil descrever o sabor do mirtilo, mas é esse o gosto que ele tem", disse um deles. "Não é muito doce, o que é ótimo."
O Clear Labs Bulk é repleto de ingredientes bem dosados ​​para uma fórmula pré-treino desenvolvida para ganho de massa muscular. Além de conter cafeína para energia, também possui outros ingredientes que podem melhorar o fluxo sanguíneo, a concentração, a recuperação e a hidratação.
Com 8 sabores diferentes e 28 gramas de proteína whey proveniente de vacas criadas a pasto e sem hormônios, o Clear Labs Whey Protein Isolate é uma ótima maneira de alcançar seus objetivos.
Muitos suplementos de proteína em pó disponíveis no mercado contêm aditivos, adoçantes artificiais e ingredientes que pouco contribuem para o crescimento muscular. A Transparent Labs criou um isolado de proteína de soro de leite que prioriza a proteína e elimina os componentes artificiais.
O Whey Protein Isolado em Pó da Clear Labs contém 28 gramas de proteína por porção, tornando-o um dos pós proteicos com maior teor de proteína do mercado. Por ser um isolado de proteína do soro do leite, possui menos carboidratos e gorduras do que o concentrado de proteína do soro do leite, proporcionando uma dose sólida de proteína de alta qualidade com praticamente nenhum outro ingrediente. A fórmula do soro do leite utiliza leite de vacas 100% alimentadas a pasto e livres de hormônios, e não contém adoçantes artificiais, corantes, glúten ou conservantes.
Este suplemento de proteína em pó tem um dos melhores sabores e está disponível em 11 sabores deliciosos, alguns mais exóticos do que os tradicionais chocolate e baunilha. Por experiência própria, nossos avaliadores adoraram os sabores Torrada Francesa com Canela e Cookies de Aveia com Chocolate, mas se você preferir usar o suplemento para cozinhar ou assar, ou adicionar proteína ao seu café da manhã ou smoothie, também há opções sem sabor. Muitas das centenas de avaliações cinco estrelas também elogiam a facilidade de preparo do produto, e um dos nossos avaliadores até comentou que a solubilidade "não apresentou absolutamente nenhum problema".
Nem todos os suplementos proteicos são iguais, e este suplemento é uma ótima opção para o crescimento muscular devido ao seu alto teor de proteína, ingredientes totalmente naturais e oito sabores deliciosos.
O suplemento pós-treino vegano POST da Swolverine contém proteína de ervilha, carboidratos, água de coco e sal rosa do Himalaia para ajudar na recuperação após um treino intenso.
A reposição de nutrientes após o treino é uma parte importante do processo de recuperação, permitindo que você se recupere mais rapidamente e reconstrua seus músculos após um treino intenso. Além disso, a proteína de ervilha e os eletrólitos presentes nesta fórmula podem auxiliar na recuperação e hidratação.
O melhor suplemento pós-treino para ganho de massa muscular, esta fórmula vegana contém 8 gramas de proteína isolada de ervilha e 500 mg de água de coco para ajudar na recuperação e recarga de energia após os treinos mais intensos. Além disso, 500 mg de bromelaína auxiliam na aceleração do metabolismo de proteínas e carboidratos, permitindo que o corpo os utilize rapidamente para a construção muscular.
Os carboidratos pós-prandial provêm principalmente de frutas como romã, mamão e abacaxi. Além das propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias dessas frutas, o mamão contém a enzima papaína, que também auxilia na digestão de proteínas.
Este suplemento pós-treino contém ingredientes veganos, como proteína de ervilha e extratos de frutas, para ajudar você a construir e manter a massa muscular. A água de coco e o sal rosa do Himalaia repõem os eletrólitos perdidos durante o exercício, enquanto a mistura de enzimas auxilia na digestão de proteínas, o que contribui para o desenvolvimento muscular.
"Este é um dos meus suplementos pós-treino favoritos. Sinto que meu corpo está absorvendo ingredientes puros, saborosos e saudáveis", escreveu um usuário satisfeito. "Este é um suplemento indispensável na sua dieta."
Este suplemento de creatina de alta qualidade da Transparent Labs contém HMB, que pode aumentar a força e proteger os músculos melhor do que qualquer suplemento isolado. É um produto de alta qualidade disponível sem sabor ou em diversos sabores.
A creatina está disponível em muitas formas, mas décadas de pesquisa demonstraram que o monohidrato de creatina pode promover eficazmente o crescimento e a força muscular. É também o tipo de creatina mais econômico do mercado. (3) Muitas empresas tentam produzir suplementos de monohidrato de creatina, mas, com base em nossos próprios testes, esta é a nossa opção preferida quando se trata de crescimento muscular.
Nosso produto de creatina mais vendido tem mais de 1.500 avaliações cinco estrelas, então podemos afirmar com segurança que os clientes também adoram essa creatina. "A creatina HMB é um produto confiável", escreveu um avaliador. "O sabor é ótimo e você consegue sentir a diferença entre tomar o produto e não tomar. Eu definitivamente recomendo."
Após testarmos a creatina, nossos avaliadores notaram que ela precisa de um pouco mais de solubilidade, então talvez seja necessário misturá-la em smoothies ou usar um liquidificador. Além disso, o sabor cereja preta é um pouco insosso. Isso não chega a ser um problema, mas se você busca um sabor mais intenso e marcante, talvez seja melhor escolher outro sabor.
A creatina da Clear Labs contém HMB (também conhecido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato). Trata-se de um metabólito do aminoácido de cadeia ramificada leucina, que pode ajudar a prevenir a degradação muscular. Quando combinado com a creatina, o HMB pode contribuir para o aumento da força e do volume muscular de forma mais eficaz do que qualquer um dos ingredientes isoladamente.
O conteúdo de piperina, um tipo de extrato de pimenta-do-reino, ajuda o corpo a absorver creatina e HMB, reduzindo assim o desperdício. Está disponível em sete sabores, então você provavelmente encontrará um que lhe agrade. Há também opções sem sabor, caso queira adicioná-las a outros suplementos ou misturá-las em uma bebida saborizada.
A combinação de creatina e HMB pode ser particularmente eficaz para ajudar atletas a aumentar e manter a massa muscular. Além disso, a pimenta-do-reino pode melhorar a capacidade do corpo de absorver esses ingredientes.
Se você busca beta-alanina pura e nada mais, o Swolverine Carnosyn beta-alanina contém 5 gramas de sólidos por porção. Além disso, cada embalagem rende até 100 porções.
A beta-alanina é mais conhecida por causar uma sensação de formigamento no corpo após a ingestão, mas seus potenciais efeitos no crescimento muscular e na melhora da função cognitiva são o verdadeiro motivo para adicioná-la aos seus suplementos. O suplemento de beta-alanina da Swolverine contém uma dose impressionante de 5.000 mg, que ajudará você a realizar mais repetições e a construir mais massa muscular. E, de acordo com avaliações de clientes, o produto começa a fazer efeito rapidamente.
Este suplemento de beta-alanina da Swolverine contém 5000 mg de beta-alanina CarnoSyn, que pode promover o crescimento muscular, visto que a beta-alanina apresenta diversos benefícios para o treinamento, incluindo melhora do bem-estar mental durante treinos intensos, além de resiliência cognitiva e psicológica. (1) O aumento da resistência mental permite que o corpo supere os limites mentais que impomos e treine com maior intensidade, o que pode otimizar o crescimento muscular. Outro estudo constatou que a beta-alanina melhora o desempenho no treinamento e pode levar a uma maior sobrecarga e adaptações de força. (8)
O que diferencia esta beta-alanina é que ela é, na verdade, a beta-alanina CarnoSyn, um ingrediente patenteado e a única beta-alanina reconhecida pelo FDA como segura quando usada nas doses recomendadas. Com preço de 0,91 centavos por porção, a beta-alanina CarnoSyn da Swolverine é uma mistura sem sabor que pode ser facilmente adicionada a qualquer bebida pré-treino ou durante o treino para um impulso extra de energia.
A Swolverine criou uma beta-alanina simples e eficaz, a única beta-alanina aprovada pelo FDA. Esta opção simples, porém de alta qualidade, é ideal para quem deseja aumentar a resistência mental e intensificar ainda mais os treinos para aumentar as chances de ganho de massa muscular.
Esta betaína anidra não contém adoçantes, corantes ou conservantes artificiais adicionados. Cada embalagem contém 330 porções e custa menos de dez centavos.
Este suplemento de betaína da Clear Labs contém 1.500 mg de betaína por porção, podendo melhorar seu desempenho na academia.
A fórmula TL Betaine Anhydrous consiste exclusivamente em betaína. Mas para aqueles que desejam melhorar seus treinos, este ingrediente é indispensável. Este suplemento pode melhorar sua composição corporal, tamanho muscular, desempenho e força. (vinte e três)
Este suplemento é insípido e não deve ser tomado sozinho. Mas você pode combiná-lo com outros suplementos ou ingredientes pré-treino. Além disso, o preço é razoável, com cada dose custando menos de dez centavos. Cada frasco contém 330 doses, o suficiente para armazenamento a longo prazo.
Os aminoácidos de cadeia ramificada têm alguns benefícios potenciais: podem ajudar na recuperação mais rápida da dor muscular tardia (DOMS), e uma dose sólida de 4.500 mg de BCAA combinada com o Power Blend™ da Onnit pode ser exatamente o que você precisa para seus músculos. (10)
Desenvolvida para melhorar o desempenho e a recuperação, a fórmula inclui três misturas poderosas, uma das quais visa especificamente os BCAAs. A Mistura de BCAA contém 4.500 mg de uma combinação de BCAA, glutamina e beta-alanina, que pode ajudar a melhorar o desempenho na academia, bem como a recuperação e a resistência durante treinos longos. (10)(11)
Embora você possa consumir este suplemento antes ou depois do treino, muitos consumidores satisfeitos preferem tomá-lo após o treino, pois não contém estimulantes. "Escolhi este produto porque queria algo sem cafeína para hidratação e possível reposição de nutrientes", escreveu um cliente. "Definitivamente me senti melhor no dia seguinte ao treino."
O principal ingrediente da mistura de suporte é o resveratrol, que também pode ajudar durante treinos intensos e atuar como antioxidante. Esta mistura energética contém ácido D-aspártico, extrato de long jack e urtiga, todos os quais podem aumentar os níveis de testosterona e promover o crescimento muscular. (vinte e um)
O suplemento Onnit Total Strength + Performance contém uma dose significativa de aminoácidos de cadeia ramificada, glutamina e beta-alanina, que podem ajudar a retardar a fadiga muscular durante o exercício. (10) Além disso, ele ajuda na recuperação mais rápida após um treino intenso. Outras misturas oferecem suporte potencial à testosterona e antioxidantes para complementar o produto.
Essa proteína vegetal é feita de isolado de ervilha, proteína de cânhamo, proteína de semente de abóbora, sasha inchi e quinoa. Além disso, é bastante baixa em gordura e carboidratos, com apenas 0,5 gramas e 7 gramas, respectivamente.